La relajación tiene muchos beneficios, afecta a todos los sistemas del organismo de diferente manera. Siendo un gran ayudante para mejorar el estado de salud emocional y física.
Beneficios de la relajación
- Libera tensiones y contracturas musculares.
- Mejora la circulación, disminuye la presión cardiaca, mejora la función ventilatoria gracias a la distensión muscular extrínseca (diafragma y músculos intercostales) y la relajación de los músculos intrínsecos del árbol bronquial.
- Disminuye espasmos gástricos.
- Mejora la digestión.
- Disminuye cólicos y disurias, y evita el gasto de energía innecesario.
La relajación está contraindicada en personas que presentan:
- Enfermedades físicas graves.
- Tensiones musculares.
- Operaciones recientes.
- Ataques epilépticos.
- Utilización de psicofármacos.
- Trastornos psicóticos.
Pasos para la relajación:
- Buscar una espacio confortable, puedes ser la cama o un sillón cómodo que tenga reposabrazos o bien una silla confortable.
- En el ambiente una música relajante resulta ideal.
- La ropa que sea cómoda, que no apriete.
- Posición relajada, con las piernas ligeramente separadas y los brazos apoyados.
- Respirar de manera profunda, lentamente, coge aire por la nariz, aguántalo cinco segundos y expulsa suavemente el aire por la boca como si soplarás una vela. Repetir este ejercicio unas cinco o seis veces.
Y además...
- Trata de alejarte de todo ruido que haya a tu alrededor, aléjate también de todas tus preocupaciones, concéntrate en tu respiración.
- Trata de visualizar un lugar tranquilo (por ejemplo una playa), trata de visualizar todo tipo de detalles, el camino, las plantas, el ruido y olor del mar.
- Obsérvate recorriendo el camino, siente como el sol te caliente y la brisa te refresca y provocan en ti una sensación agradable.
- Observa el mar inmenso y siente como el color del mar y el ruido de las olas te relaja poco a poco.
- Acuéstate en la arena tibia y siente como cada grano te calienta la espalda y te ayudan a que desaparezca la tensión en tu cuerpo, te sientes relajado… descansa…
- Quédate todo el tiempo que creas necesario en ese lugar disfrutando de la calma y relajación que te producen…
- El sonido de las olas te relaja, el sonido de las gaviotas te producen mucha calma… descansa…
Es hora de volver a la realidad y tomar conciencia del estado de relajación en que te encuentras. Eres consciente de que puedes volver a esta playa interior a relajarte cuantas veces lo desees.
Es posible que al principio te cueste un poco de esfuerzo, pero con la práctica, verás que poco a poco las imágenes será más nítidas, con la práctica serás un experto.
TU IMAGINACION PUEDE CONVERTIRSE EN UNA RICA FUENTE DE CALMA Y PAZ
J. Miguel San Martín. Psicólogo sanitario